গরমের সময় শরীরের উপর প্রচুর চাপ পড়ে। অতিরিক্ত গরমের কারণে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়, যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তবে কিছু সহজ এবং প্রাকৃতিক ঘরোয়া উপায় অবলম্বন করে আপনি গরমে সুস্থ থাকতে পারেন। এখানে কিছু উপায় আলোচনা করা হলো যা গরমে আপনার সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
১. প্রচুর পানি পান করুন
গরমে ঘাম বেশি হয়, যা শরীর থেকে পানি ও খনিজ পদার্থ বের করে দেয়। তাই ঘাম বা শরীরের পানি শূন্যতা রোধ করতে প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করা জরুরি। সাধারণত ৮-১০ গ্লাস পানি প্রতিদিন পান করা উচিত, তবে বেশি গরমে এর পরিমাণ বাড়াতে হবে। পানি শুধু ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধই করে না, বরং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।
২. তাজা ফল ও সবজি খান
গরমে শরীরকে ঠান্ডা রাখতে তাজা ফল ও সবজি খুবই উপকারী। বিশেষত কাকড়া, শসা, পাকা তাল, আম, পেঁপে, কমলা ইত্যাদি ফল গরমের জন্য উপযুক্ত। এসব ফল শরীরকে ঠান্ডা রাখে এবং শরীরের পানির পরিমাণ বজায় রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও শসা ও টমেটোর মতো শীতল সবজি শরীরের আর্দ্রতা ধরে রাখতে সহায়ক।
৩. ঠান্ডা পানীয় থেকে বিরত থাকুন
গরমে অনেকেই ঠান্ডা পানীয় বা কোল্ড ড্রিঙ্কস খেতে পছন্দ করেন, তবে এগুলি শরীরের জন্য ভালো নয়। এসব পানীয়ে উচ্চ পরিমাণ চিনি থাকে যা স্বাস্থ্যসম্মত নয়। গরমে ঠান্ডা পানীয় না খেয়ে বরং ঘরে তৈরি লেবুর পানি বা নারকেল পানি খাওয়া ভালো। এগুলি শরীরের জন্য হালকা ও পুষ্টিকর।
৪. হালকা ও সুস্বাদু খাবার খান
গরমে ভারী খাবার খাওয়া শরীরের জন্য কঠিন হতে পারে। তাই গরমের দিনে হালকা খাবার খাওয়া উচিত। দই, ফলের সালাদ, মিষ্টি আলু, সেদ্ধ ডাল ইত্যাদি হালকা খাবার শরীরের জন্য ভালো। এসব খাবারে প্রচুর পুষ্টি এবং সহজে হজমযোগ্য উপাদান থাকে।
৫. ঘরের পরিবেশ ঠান্ডা রাখুন
গরমে ঘরের তাপমাত্রা কমানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভেন্টিলেশন বা বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা ভালো রাখতে হবে। আয়নাবিহীন জানালা এবং শাটার ব্যবহার করে ঘর ঠান্ডা রাখা যায়। পাশাপাশি ঠান্ডা পানি দিয়ে শরীর ধোয়ার জন্য একটি কাপড় ব্যবহার করলে শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়।
৬. শারীরিক ব্যায়াম করুন
গরমে শারীরিক ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে গরমের সময় খুব বেশি শারীরিক পরিশ্রম করা উচিত নয়, তবে হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, যোগা বা ধ্যান করা যেতে পারে। এসব ব্যায়াম শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ কমায়।
৭. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
গরমে শরীর অনেক বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তাই পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন এমন পরিবেশ তৈরি করুন। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে পুনরায় শক্তি দেয় এবং গরমে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।
৮. সূর্যের তাপ থেকে বাঁচুন
গরমের সময় খুব বেশি সূর্যের তাপে বাইরে বের হওয়া উচিত নয়। বিশেষত দুপুর ১২টা থেকে ৩টার মধ্যে সূর্যের তাপ খুবই তীব্র থাকে, তাই এই সময় বাইরে না বেরোনোই ভালো। যদি বাইরে যেতে হয়, তবে ছাতা বা টুপি ব্যবহার করে তাপ থেকে রক্ষা পান।
৯. ঘরে ঠান্ডা পণ্য ব্যবহার করুন
গরমে শীতলতা বজায় রাখতে ঘরে বিভিন্ন শীতল পণ্য ব্যবহার করতে পারেন। ঘরের ভেতরে এয়ার কন্ডিশনার বা ফ্যান চালানো, ঠান্ডা তোয়ালে ব্যবহার করা ইত্যাদি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
উপসংহার
গরমে সুস্থ থাকার জন্য এই ঘরোয়া উপায়গুলো অনুসরণ করলে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক হবে এবং গরমের কারণে স্বাস্থ্য সমস্যাও কমে যাবে। তাই প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাস, পানি পান, বিশ্রাম এবং সঠিক যত্নের মাধ্যমে আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন এবং গরমের তাপ থেকে রক্ষা পাবেন।